Samtalk
Dettagli canale
Samtalk
سمتاک یکی از زیرمجموعه‌های رسانه‌ی چتری «خانه کجاست» هست؛ جایی که در اون درباره‌ی مسائل و چالش‌های روانی مهاجرت از زاویه‌ی روانشناسی، اما با زبانی ساده و خودمونی صحبت میکنیم. من، ثمین حقیقی، میزبان شما در سمتاک هستم. اسم برنامه از ترکیب «سم» (همون اسمی که دوستان غیرایرانیم صدام می‌کنن) و «تاک» به...
Episodi recenti
76 episodi
مغزت بعد از مهاجرت خاموش نمیشه؟
در این اپیزود به بررسی نشخوار ذهنی یا افراط در فکر کردن بعد از مهاجرت، یا همون Overthink میپردازیم که چرا درگیرش میشیم، و ده تا راهکار و نکته عملی درب...
اثرات مهاجرت روی خلق و خو
در این قسمت درباره اثرات مهاجرت روی خلق و خو صحبت میکنیم. این قسمت و تمام قسمتهای پادکست تراپی نیست و بلکه ابزار خودیاری و خودآگاهی هست.
...
اختلال سازگاری- ثمره مهاجرت
در این قسمت به یکی از اختلال‌های بسیار شایع اما کمتر شناخته‌شده بین مهاجران میپردازیم و راهکارهایی برای عبور از آن ارائه میکنیم.
شنیدن این قسم...
قدمهای مرزگذاری های سالم در روابط
در این اپیزود که در ادامه اپیزود قبل هست به قدمهای عملی برای مرزگذاریها در روابط به هدف سالمتر بودن و متعادل تر بودن روابط میپردازیم. هشت قدم رو با هم...
حریم ها و مرزها در روابط
در این قسمت پادکست به موضوع بسیار مهمی که در فرهنگ ما مخصوصا بعد از مهاجرتهامون در روابط مشکل بوجود میاره صحبت کردم که چیزی نیست به جز حریم گذاری ها.<...
یه تمرین برای کنترل استرس ها و نشخوارهای ذهن
در این قسمت درباره یک تکنیک بسیار استفاده شونده در تراپی ها به نام ریلکشین عضلانی پیشرونده صحبت کنم و تمرین رو با هم یاد بگیریم که بتونید سیوش کنید و...
پاسخ جنگ و گریز و چاه اضطراب و افسردگی
توی این قسمت درباره پاسخ جنگ و گریز بدن صحبت میکنیم و اینکه چطور به اضطراب و افسردگی میتونه برسه!
همچنین یه عالمه تمرین و راهکار ارایه میشه و حت...
١٠ قدم برای بهتر کردن حال روحی بعد از مهاجرت
در این قسمت ده قدم مهم برای اینکه از چالش های روحی روانی مهاجرت بهتر رد شی رو از دیدگاه روانشناسی و با زبون خودمونی و دوستانه باهات به اشتراک گذاشتم....
پنج تا تکنیک برای آروم کردن مغز شلوغت!
در این قسمت برات پنج تا راهکار ساده اما بسیار اثرگذار دارم برای اینکه نشخوارهای ذهنی رو متوقف کنی و مغز شلوغت رو آروم کنی تا بتونی بهتر در مسیر زندگی...
چطور خودمو بیشتر دوست داشته باشم؟
در این قسمت و در ادامه اپیزود قبل که درباره خودمراقبتی ها بود امروز به قدمهایی میپردازیم که آگاهانه خودمونو بیشتر دوست داشته باشیم تا تاب آوری برخورد...
خودمراقبتی در مهاجرت
در این قسمت به این میپردازیم که اصلا خودمراقبتی یعنی چی؟ فرقش با خودخواهی چیه؟ و چند مدل داره؟ و یک سری راهکارها برای مهاجرین عزیز برای ساختن لایف است...
روانشناسی مهاجرت یعنی که چه؟!
در این قسمت از پادکست به این میپردازیم که اصلا روانشناسی مهاجرت چیه و چرا مهمه و چه شاخه ای هست و به چی میپردازه؟ و اصلا پرا بهش میپردازیم؟
.
سال جدید- من بهتر!
سال 1404 به همتون مبارک! این قسمت رو احتصاص دادم به 9 تا مورد مهم درباره اینکه چطور خود بهتری بسازیم، عادات بهتری به زندگی اضافه کنیم، روابط بهتری بسا...
مهاجرت در سنین بالای چهل سال
در این قسمت به درخواست زیاد شما عزیزان درباره مهاجرت در سنین بالای چهل سال حرف زدم. اینکه آیا مهاجرت میتونه موفق باشه و احساس تعلق پیش میاد؟ چطور بفهم...
مدیتیشن برای رهایی از افکار منفی، آرامش بیشتر و رهایی از اضطراب و نشخوار ذهنی
این قسمت یکم متفاوت با قسمتهای دیگست اما برای رهایی از افکار منفی، کم کردن اضطراب، خواب بهتر و سلامت روانت در این لحظه به شدت پیشنهاد میشه.
مردان در مهاجرت
در این قسمت به درخواست خودتون درباره مردان و مهاجرت و چالش هاشون صحبت کردم. به اثرات شوکهای فرهنگی و راهکار های عبور از چالش ها برای مردان مجرد و متاه...
هنر ناب تاب آوری ( مخصوصا بعد از مهاجرت)
در این قسمت درباره تاب آوری، اهمیت آن در مهاجرت، و علتهایی که تاب آوری نداریم از دیدگاه روانشناسی با زبون خودمونی صحبت میکنیم و چند راهکار برای تمرین...
چالش های اصلی روانی مهاجرها
در آخرین قسمت ار پادکست سمتاک در سال 2024 درباره چالش های اصلی مهاجرها از لحاظ روانی بعد از مهاجرت بر اساس تجربیات خودم در اتاق مشاوره در سالهای گذشته...
رابطه لانگ دیستنس ( از راه دور) بعد از مهاجرت
در این قسمت رابطه از راه دور رو بررسی میکنیم. چه زمانی خوبه که رابطه از راه دور داشته باشیم، چه خطراتی و چالش هایی ما رو تهدید میکنه، و چه راهکارهایی...
افسردگی فصلی و راهکارهای کنترل آن مخصوصا بعد از مهاجرت
در این قسمت راجع به افسردگی فصلی، علت های بوجود آمدنش، تشخیصش و راهکارهای کنترلش صحبت میکنیم.
لینک لامپی که گفتم اینجاست:
ht...
خستگی های بی دلیل و مفرط مخصوصا بعد از مهاجرت
در این قسمت به خستگی های مفرط بدون دلیل فیزیکی و پزشکی میرسیم. اگه هر چی میخوابی بازم خسته هستی و حال نداری و انگار این خستگی کوفتی از بدنت در نمیاد ا...
کنترل خشم
در این اپیزود به بررسی احساس خشم و اینکه میتونه چه ریشه هایی داشته باشه میپردازیم، و راهکارهایی ارایه میشه که چطور در لایف استایلمون با خودمراقبتی کنت...
اختلالات خواب
در این قسمت ار پادکست سمتاک به اختلالات خواب مخصوصا بعد از مهاجرت میپردازیم. اگه خوابتون بهم ریخته راهکارهای این قسمت رو حتما انجام بدید تا منظمش کنید...
پذیرش؛ برگ برنده یا عامل بدبختی؟
در این قسمت از پادکست سمتاک به مساله پذیرش و اثراتش در مهاجرت، و زندگی روزمره میپردازیم.
به ریشه های فرهنگی و باورهای غلط حول این موضوع و راهکار...
اضطرابهای مالی بعد از مهاجرت و راهکارها
در این قسمت به اینکه اضطرابهای مالی ریشه هاشون چیا میتونه باشه در بزرگسالی میپردازیم، به اینکه چطور تشحیصشون بدیم، کی اوضاع خیته، و راهکارها چیه ....<...
افسردگی مخصوصا بعد از مهاجرت و راهکارهای کنترل آن
در این قسمت به تشخیص علایم افسردگی مخصوصا بعد از مهاجرت میپردازیم و راهکارهای خودیاری مهمی رو مطرح میکنیم که بتونی بهتر شرایط و احساساتت رو کنترل کنی...
قدمهای عادت سازی جدید برای هویتی بهتر
در این قسمت به درخواست خودتون به بررسی قدمهای واقعی برای عادت سازی های جدید برای دسترسی به هویتی بهتر، شخصیتی مصمم تر و هرررر هدفی که ممکنه داشته باشی...
والدین سمی و تاثیرشون در سلامت روان ما
در این قسمت درباره یه موضوع فرهنگی و یکم عمیق صحبت میکنیم.
هشدار: این قسمت بررسی روانی یک سری خاطرات کودکی بعضی هامون میتونه باشه. برای همین اگر...
مهاجرت در دوران کرونا و عواقب روانی اش
در این قسمت از پادکست به اثرات روانی مهاجرت در دوران کرونا میپردازیم و راهکارهای اینکه از پس لرزه هاش رد شیم.
اگه دوران کرونا در 5...
سندروم بزرگسال کودک نما- مشکل خیلی از ایرانیها!
در این قسمت درباره مشکل بزرگ نسل ما ( دهه 50 به بعد حداقل!) صحبت میکنیم! سندرومی که در بزرگسالی باعث ترش از تنهایی، شک به خود، اعتماد به نفس پایین، خش...
احساس تعلق ساختن بعد از مهاجرت
در این قسمت راجع به روشهای آگاهانه ی ساختن احساس تعلق به خانه جدید بعد از مهاجرت صحبت میکنیم.
احساس تعلق مهمترین عامل موفقیت یک مهاجرت در طولانی...
یادگیری فرهنگ جدید بعد از مهاجرت
در این قسمت از پادکست به یادگیری فرهنگ جدید بعد از مهاجرت برای احساس تعلق ساختن به جامعه جدید صحبت میکنیم.
لینک درخواست مشاوره با...
وابستگی خانواده به فرد مهاجر- حریم گذاری
در این قسمت راجع به وابستگی ها، حریمها، ارزشها و نیازها صحبت میکنیم، و در آخر به اینکه حالا اگه خونواده بهمون حس گناه و شرم و عذاب وجدان میده بعد از م...
شخصیتهای مختلف در مهاجرت - قسمت دوم
در این قسمت راجع به ٥ گروه صفات شخصیتی و اهمیتشون در مسیر مهاجرت بهتر از لحاظ روانی صحبت میکنیم.
قسمت اول این سری
چطور بفهمیم سیستم عصبیمون آب و روغنش قاطی شده؟
در این قسمت به مهمترین عوامل تشخیصی که میتونه مشخص کنه سیستم عصبی ما دچار اختلال شده میپردازیم. یادت باشه قرار نیست شاخ یا دم داشته باشیم که سیستم عصب...
همه کارهات نصفه و نیمه مونده؟
در قسمت اول از فصل پنج به دلایلی که باعث میشه شاخه به شاخه بپریم یا همه ی کارهامون نصفه رها شه میپردازیم. مخصوصا بعد از مهاجرت و در پنج سال اول.
...
دوراهی های مهاجرت و راههای عبور ازشون
به مساله ی دوراهی ها و دو به شک شدنها بعد از مهاجرت میپردازیم. به تجربه احساساتی مثل شرم، عذاب وجدان، خشم، و ...
همچنین راجع به مراحل مهاجرت و ت...
شخصیتهای مختلف در مهاجرت - ١
در این قسمت از پادکست به بررسی اثرات مهاجرت بر روی انسانهای برونگرا و درونگرا میپردازیم و این سکمنت جدید از پادکست رو معرفی میکنیم بهتون. بهمون بگید آ...
تنبلی و اهمالکاری بعد از مهاجرت
روزانه تعداد زیادی از شما عزیزان رو در جلسات مشاوره میبینم که با گم و گیجی بعد از مهاجرت، احساس کرختی مداوم و تنبلی و اهمال کاری دست و پنجه نرم میکنید...
حواشی زندگی با پارتنر / همسر غیر ایرانی
در این قسمت راجع به الگوهای فکری/احساسی خیلی هامون در رابطه با ازدواج/پارتنرشیپ با غیر ایرانیها صحبت میکنیم.
لینک در...