ゼロベースランニング・ポッドキャスト
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ゼロベースランニング・ポッドキャスト
もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者 裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のランニングコ...
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529 episodi
【40歳以上ランナーの教養】口内炎できやすい人は要注意！？バーンアウトしやすい人の特徴とは？
今回も、高岡の師匠・内田真弘先生をお招きして、40歳以上ランナーに向けて余計なお節介話を繰り広げています。
・バーンアウトしやすい人は「ゴム風船」...
ベアフットシューズ入門！選ぶときここだけは外して欲しくないポイントとは？
【今日の結論】
母趾の背屈を感じつることができるか？ということ
詳細はポッドキャストにて
⭐︎ 足趾を動かすためのエクササ...
"慣れ"は調子を落とす!?——"不慣れ"が必要だという科学的理由
【今日の結論】
僕たちの脳にある「同じ刺激が繰り返されると、それに対する反応をだんだん小さくしていく性質」が調子を落とす原因、かも
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ちょ、待てよ！その疲労って、ホントに筋肉の疲労なの？
【今日の結論】
身体が重く感じる。疲れが抜けてない感じがする。それって筋肉の疲れじゃなくて、自律神経の切り替えがうまくいってないから、かも
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【40歳以上ランナーの教養】インソール使った方が良いランナーの特徴とは？
今回も、高岡の師匠・内田真弘先生をお招きして、40歳以上ランナーに向けて余計なお節介話を繰り広げています。
・インソール使った方が良いランナー、良...
走力改善するために「脚で『壁』を作る」ことについて
【今日の結論】
地面に力を伝えるとき、脚の外に壁を作るのか、それとも内に作るのか？で、推進力が変わるかも
詳細はポッドキャストにて
「そうしよう」とすればするほど「そうならない」ジレンマ
【今日の結論】
意欲の制御って大事だけど、これがまた難しい
詳細はポッドキャストにて
⭐︎第21回湘南国際マラソン応援キャン...
走るペースや地形が一定ではないことでどんな能力が鍛えられるのか？
【今日の結論】
走るペースや地形が一定ではないところを走ると、自律神経の柔軟な適応力が改善されるんじゃないか？
詳細はポッドキャストにて
【40歳以上ランナーの教養】バテやすい人の姿勢、バテにくい人の姿勢
・肩甲骨を寄せる姿勢はバテやすい
・背中は丸めよ
・変調できる人はバテにくい
・脊柱は固めるな
・胸郭は鉄格子ではない
一旦「都市化」したら、野性を取り戻すのはなかなか難儀かも
【今日の結論】
一旦「都市化」した足・身体・そして価値観を、人間本来の、つまり野性的なそれらを再獲得していくのは、結構大変だよね、という話
...
身体の芯から奮い立つ「応援」について考える
【今日の結論】
「もうここまでがんばってきた、もうそのあたりでいいんじゃない？」って言われると（言われた経験があるかたも少ないかもだけど）、なん...
ランナーの常識が覆る？持久力を決めるのは「筋肉」ではなく「〇〇」だった！？
【今日の結論】
超回復は、脳からの指令で促進される
詳細はポッドキャストにて
⭐︎今日参考にした研究
https://www.jax...
いわゆる「ベアフットシューズ」に対する懸念
【今日の結論】
プロダクトに、優しさ、だけではなく、厳しさまで再現する必要があるんじゃないのかな？
詳細はポッドキャストにて
「結果」は「副産物」――頑張っているのに結果が伴わない理由
【今日のアジェンダ】
頑張れば頑張るほど、なぜか結果がついてこない、という空回り感を感じることが多い
詳細はポッドキャストにて
...
グリコーゲンとグルコース。同じ「糖」でも中身が違う。高強度練習で失速する本当の理由
【今日の結論】
高強度練習で失速するのは、意志の弱さでも脚力不足でもなく、「グリコーゲンとグルコースの使われ方の違い」を知らずに補給戦略を組んで...
ミトコンドリアは練習中断すると何日で減るのか？そして経験者はなぜすぐに体力が戻るのか？
【今日の結論】
練習中断すると、だいたい10日程度で低下する。そして…
詳細はポッドキャストにて
⭐︎ 目標達成をフルサポート...
中長距離走のエネルギー戦略はピリオダイゼーションに秘訣あり
【今日の結論】
混ぜるな、危険。
詳細はポッドキャストにて
⭐︎ 目標達成をフルサポート！高岡があなたの専属コーチになる「...
【対談】飛騨高山100km3連覇の兒玉里恵さんに聞く「年齢を重ねてもタイムを更新し続けるためにいつもやっていること」
2026年6月14日に開催された「飛騨高山ウルトラマラソン 女子100km」にて、見事3連覇を果たした、兒玉里恵さんにお話を伺います。
ちなみに...
人類初の2時間切りを支えた「腸トレーニング」
【今日の内容】
セバスチャン・サウエ選手が人類初の2時間切りを成し遂げた陰に「腸トレーニング」があった！
詳細はポッドキャストにて
MCTが走パフォーマンスに与える影響を整理する
【今日の内容】
MCT（中鎖脂肪）が走パフォーマンスにどのような影響を与えるのか、エビデンスのレベル毎に整理してみましまた。
詳細はポッドキャ...
久々に超絶感動したシューズ
【感動したシューズ】
VIVOBAREFOOT 「プライマス フロー ニット」
商品の詳細はこちら
https://vivobarefoot.co.jp/collections/mens/produc...
ケイデンスを上げると故障のリスクが低下する、が…
【今日の結論】
大事なのは、仙骨を着地足に乗せにいくことによって「結果的に」ケイデンスが上がること
詳細はポッドキャストにて
心拍ゾーンを指標に練習するなら、絶対に必要なこと
「日頃の練習で心拍ゾーンを意識しているけれど、本当にこの数値で合っているのかな？」と疑問に思ったことはありませんか？
最近はスマートウォッチで簡...
足が痛いときにやってほしいエクササイズ——四股踏みが股関節と肩を同時に変えた話
【テーマ】
なぜ四股踏みすると、股関節の痛みや肩の痛みが改善するのか？
詳細はポッドキャストにて
⭐︎ 高岡が選んだ、Spoti...
