宋明樺陪你享瘦享健康
Dettagli canale
宋明樺陪你享瘦享健康
我是營養師宋明樺 歡迎分享給你需要減重的家人朋友，讓宋明樺陪你享瘦享健康喔
Episodi recenti
13 episodi
EP13.新冠肺炎特輯：居家防疫，健康生活
因為新冠肺炎疫情的爆發，真的打亂了全台灣所有人的生活步調跟方式
你也在家上班工作了嗎
居家生活有沒有讓你胖起來了?
有沒有讓你作息日夜顛...
Ep12：夏天要來了！輕斷食會瘦？還有其他對身體有甚麼好處呢?
輕斷食到底有時麼好處呢！？
1.減輕體重
2.降低壞膽固醇
3.幫助控制血糖
4.預防失智症
5.調整腸道健康
6.精神變好
7...
Ep11:減重幾個你完全沒想到的小技巧，學下來就會瘦
你是不是在減重過程中反覆胖胖瘦瘦
明明飲食、運動都到位了，還是很難達到自己心中的目標
雖然減重最重要的就是管好嘴、動起來
但是其...
Ep10:五大肥胖類型，你是屬於哪一種呢?
現代人因為生活繁忙、作息不正常、東西亂吃、運動愛做不做..
許多不良的生活習慣，時間久了的確會讓我們的身體慢慢走向失衡的狀態
浮腫、手腳冰冷、...
EP9：外食族注意！！你有犯這些常見的錯誤減重觀念嘛！？
◎只看體重，忽略影響體重的多樣因素
體重是由肌肉、脂肪、骨頭、內臟、水分..組成
常見快速減重流失的都是肌肉與水分
◎少量多餐的迷思
...
EP8：外食如何輕鬆減重
外食如何輕鬆減重
外食比例逐年增高，加上現在盛行的外送平台讓外食購買更加方便！！
●早餐：
西式:吐司+雞蛋/起司/鮪魚/里肌肉片
EP7：過年如何吃讓你輕鬆瘦整年！！？？
就快要過農曆新年了，年節期間天天大魚大肉，腸胃受得了嗎？該怎麼吃、怎麼做？才能拉近你與健康的距離。
1、年節壞習慣，與健康的距離越來越遠？<...
冬天減重好輕鬆。 EP6要斤斤計較熱量才會瘦
減重要斤斤計較熱量嗎
同品項但是熱量差距超大滷肉飯、珍珠奶茶
便利商店很好估算熱量、短時間可以嘗試、但是時間一長食物就變得單調容易放棄
冬天減重好輕鬆。 EP5我減肥中，到底可不可以吃澱粉
減重可以不吃澱粉嗎?這句話一半對一半錯
體內三大營養素:碳水化合物、蛋白質、脂肪
三者之間環環相扣，若是其中一種極度缺乏也會影響到另外...
冬天減重好輕鬆。 EP4學會一定瘦：減重10個黃金原則
1.頭重腳輕：早餐吃的最好、中餐剛剛好、晚餐吃的最少
2.利用粗糙食物取代精緻食物
3.攝取足夠的優質蛋白質
4.利用水果當作點心
5.適度...
冬天減重好輕鬆。 EP3減重魔人-復胖！！
你是好不容易瘦了2公斤卻又馬上胖了3公斤的人嗎！？
減重不難，難的是怎麼一下就又「復胖」
今天教你有哪些原因會造成復胖，以及我們該如何避免復胖...
冬天減重好輕鬆。 EP2睡眠決定你的胖瘦
你知道嗎失眠是百病之源，其中包含「肥胖」
睡得不好 會胖！
睡的不夠 會胖！
睡眠不足→增加飢餓感
睡眠不足→影響熱量的消耗
冬天減重好輕鬆。 EP1-168與5:2減重法
冬天減重好輕鬆-根據統計，冬天減重的效果其實比夏天好！！
168斷食法
168斷食法👉👉一天24小時中，真的需要16個小時「禁食」，8個小時內才...